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치유 wellbeing Life64

노인 근감소증 줄이고 퇴행성 질환 막는 좋은 운동은 바로 이것! 노년에 근감소증 줄이고 근육량 유지하기에 좋은 운동과 좋지 않은 운동! 나이 들어서도 청년처럼 젊음을 유지하려면 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다. 그러나 장년층은 이미 근육량이 많이 줄어들어 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들었다가 오히려 부상당하기 십상이다. 어떤 운동을 해야 노년에 줄어드는 근감소증을 조금이라도 늦출수가 있을까? ▶ 젊게 사는 비결! 근육 반드시 유지! 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 약 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 최대 60%를 잃는다. 근육은 뼈나 관절이 서로 부딪히지 않도록 버텨주는 역할을 하므로 근육이 줄면 뼈나 관절에 무리가 간다. 생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 대사질환 발병 소지도 커진다. 근육은 1kg.. 2023. 9. 6.

비타민, 오메가3 복용시간은 언제가 좋을까? 건강기능식품중에 혈액순환 개선을 위한 목적으로 많은 사람들이 섭취하는 비타민과 오메가3 복용 시간은 언제가 적당할까? ▶ 오메가3 복용시간은 저녁 식후 오메가3는 화학구조에서 말단 메틸기(基)로부터 3번째 탄소 원자에 이중결합이 존재한다고 해서 이름 붙여진 불포화 지방산이다. 보통 해양 생물의 기름에서 발견되는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산), 그리고 식물성 기름에서 발견되는 ALA(알파리놀렌산) 등을 일컫는다. 우리 몸에서는 만들어지지 않고 외부 섭취로 보충해야 하므로 필수 지방산이라고 한다. 오메가3는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮춰 혈행·중성지질 개선 효과를 낸다. 뇌세포를 활성화해 학습능력을 향상시키고 안구건조증을 완화하기도 한다. 오.. 2023. 8. 30.

아침 공복에 좋은 음식과 안좋은 음식 구분하자! 아침 공복에 좋은 음식, 영양식 Vs 안좋은 음식 아침 기상 직후는 빈속이다. 위가 안 좋은 사람은 위 점막이 쓰릴 수 있다. 이럴 때 무엇을 먹을까? 진한 커피 한 잔? 잠을 확 깨는 효과는 있지만 위 건강에는 최악이다. 의사는 위궤양이 있는 사람에게 커피를 피하거나 줄이라고 권고한다. 카페인 등이 위산분비를 증가시켜 염증을 더하기 때문이다. 아침 공복에 먹는 음식은 이미 많이 나온 얘기다. 또? 라는 반응도 있을 것이다. 하지만 위 건강을 위한 경각심 차원에서 다시 한 번 알아보도록 하자. ※ 아침 공복에 위에 좋은 음식 - 미지근한 물 아침 기상 직후 세균이 많아진 입속을 헹군 뒤 물을 마시는 게 좋다. 6~8시간 자는 동안 몸은 신진대사가 뚝 떨어져 있다. 물은 축 처진 몸에 활력을 불어넣고 끈끈.. 2022. 5. 22.

무릎관절에 좋은 강화 운동방법! 운동은 건강을 향상시킬 목적으로 하게된다. 하지만 잘못된 운동방식이나 과격한 운동은 오히려 근육과 인대 등이 다치는 원인이 되기 때문에 무릎 강화 운동 시 주의해야 한다. 무릎관절에 좋은 운동에 앞서 먼저 만병의 근원, 특히 관절·척추 건강에 독이되는 비만 관리를 잘해야 한다. 살이 찌면 관절과 척추에도 무리가 갈 수밖에 없는데, 무리한 다이어트도 무릎 관절이나 허리에 무리가 간다는 사실을 잊지 않아야 한다. ※ 과체중, 무릎과 허리 통증 유발 나이가 들면서 늘어나는 체중은 연골 퇴화로 퇴행성 관절염 발생률을 높인다. 미국 보스턴 대학 연구팀이 336명을 대상으로 연골 퇴화와 비만도를 조사한 결과, 비만의 척도를 나타내는 BMI(체질량지수)가 증가할수록 연골 손상이 빠르게 나타날 확률이 11% 증가한다.. 2022. 3. 9.

삶의 질 높이는 운동과 잠의 효능 건강에 좋은 습관을 위해 잠을 자는것과 운동을 하는것! 삶의 질을 위해 둘중에 하나를 선택한다면? 바쁜 현대인이라면 출근 전 새벽 일찍 6시에 일어나 시간을 쪼개 운동을 하는 것이 좋을까? 아니면 피곤하니까 30분이라도 푹 더 자는 게 좋을까? 꾸준한 운동과 질 좋은 수면 모두 건강한 삶을 향한 활력소 증진을 위해서 꼭 필요하다. 운동하는 것과 푹 자는 것! 어느 쪽이 건강에 더 좋을까? 상황에 따라 선택을 해야 하기 때문에 수면과 운동중에 어느쪽이 더 좋다고 단정 짓기는 어렵다. 운동과 잠은 건강한 삶의 질을 유지함에 있어서 중요한 요소로 작용하기 때문에 두가지 모두 소홀히 해서는 안된다. ※ 운동의 건강 효능 일주일에 유산소 운동 150분과 2회 근력운동을 하면 운동하지 않는 경우보다 사망률이 40%.. 2022. 3. 1.

거북목 스트레칭으로 증후근 예방, 교정하기 언제어디서나 쉽게 원하는 정보에 접근할 수 있는 모바일기기 대중화는 현대사회의 많은 변화와 혁신을 불러왔다. 반면, 혁신이 가져다준 편리함의 이면에는 모바일 기기 장기간 사용으로 인해 거북목 증후근을 호소하는 환자가 많아졌다. 목을 오랫동안 구부리 고 있으면 관절에 무리가 오고, 주변 인대와 근육이 경직되면서 거북목이 생길 수 있다. 무릎을 꿇고 오래 앉아 있다 일어 나면 무릎이 제대로 펴지지 않는 것과 같은 원리다. 거북목 증후군은 거북이처럼 목이 가슴보다 앞쪽으로 내밀어진 형태를 의미한다. 주변에서 자주 볼 수 있는 자세여서 가볍게 생각하는 경우가 많다. 하지만 거북목 증후군은 오랜 기간 방치하면 디스크 등으로 발전할 수 있어 꾸준한 관리가 필요하다. 거북목을 오래 방치하면 목디스 크(경추추간판탈출증.. 2022. 2. 17.

근육 나이 테스트 해보기 한발로서서 양팔을 벌린다음 30초 버티면 근육나이 20대! 집에서 쉽게 근육 나이 테스트 해보는 방법이 있다. ※ 눈 감고 한 발로서서 양팔을 어깨높이 만큼 들어올리기! 10초 .. 60대 15초 .. 50대 20초 .. 40대 25초 .. 30대 30초 .. 20대 집에서 간단히 자신의 근육 나이를 측정하는 방법이 있다. 먼저 상체 근육과 유연성을 측정하기 위한 방법으로 ‘두 팔 들어 올리기’ 방법이 있다. 양 팔꿈치를 붙이고 최대한 얼굴 위로 올리면 된다. 나이에 따라 적정 팔꿈치 위치가 있는데, 20대는 눈 위치까지 올리고, 50대 이상은 대개 입보다 아래다. 실제 나이 기준에 못 미친다면 근육의 탄력성과 유연성이 저하된 상태라고 이해하면 된다. 호서대 물리치료학과 김기송 교수는 “근육량과 근육의 .. 2022. 1. 3.

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