비타민, 오메가3 복용시간은 언제가 좋을까?

건강기능식품중에 혈액순환 개선을 위한 목적으로 많은 사람들이 섭취하는 비타민과 오메가3 복용 시간은 언제가 적당할까?

비타민 영양제

▶ 오메가3 복용시간은 저녁 식후

오메가3는 화학구조에서 말단 메틸기(基)로부터 3번째 탄소 원자에 이중결합이 존재한다고 해서 이름 붙여진 불포화 지방산이다.

보통 해양 생물의 기름에서 발견되는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산), 그리고 식물성 기름에서 발견되는 ALA(알파리놀렌산) 등을 일컫는다. 우리 몸에서는 만들어지지 않고 외부 섭취로 보충해야 하므로 필수 지방산이라고 한다.

오메가3는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮춰 혈행·중성지질 개선 효과를 낸다. 뇌세포를 활성화해 학습능력을 향상시키고 안구건조증을 완화하기도 한다.

오메가3는 지용성 성분으로 음식물과 함께 섭취해야 체내 흡수가 잘 된다. 따라서 식사량이 가장 많은 저녁 섭취 후 바로 먹는 것이 좋다. 이때 위장에 기름기가 가장 많다. 단, 아스피린 등 혈액응고억제제를 복용하고 있다면 오메가3 복용 전 전문가와 상담해야 한다. 오메가3는 혈전(피떡)을 용해시키는 작용을 하기 때문이다. 수술을 하기전에 먹지 않는 것이 좋다.


▶ 비타민 복용 시간은 아침 or 점심 식후

비타민은 피로 해소, 면역 증진, 신진대사 촉진 등의 효과를 낸다. 비타민은 아침이나 점심 식후에 먹는 것이 좋다. 빈속에 먹으면 산성 성분이 속쓰림을 일으킬 수 있다. 또한 신진대사를 활발하게 해 밤 늦게 먹으면 잠을 설치기 쉽다.

신장결석 고위험군은 비타민C 복용을 주의해야 한다. 식품의약품안전처에 따르면 비타민C를 고용량(1일 1000~3000mg) 복용하면 신장결석이 발생할 수 있다. 파킨슨병 환자는 비타민B6 복용을 주의한다. 비타민B6가 파킨슨병 치료제(레보도파)의 체내 흡수를 방해할 수 있다.


▶ 아르기닌복용은 아침 or점심 식전

아르기닌은 근력 운동을 많이 하는 남성에게 인기가 많은 영양 성분이다. 운동 전 복용하면 피로감을 줄일 수 있고, 성장호르몬을 증가시켜 근육 성장에 도움을 준다. 이외에도 혈액순환, 피부조직 재생, 면역 증진 기능이 있는 것으로 알려져 있다.

아르기닌은 아침, 점심 식전 먹으면 좋다. 저녁에 복용하면 혈류 활성화로 잠이 안 올 수 있으며, 식후에 먹으면 위산에 녹아 효과가 없을 수 있다.

운동 효과를 높이기 위해 섭취한다면 근력 운동 30분 전 공복상태에 먹는 것이 좋다. 단, 헤르페스 바이러스에 의한 포진이 자주 생기는 사람은 섭취를 삼가야 한다.