근육 나이 테스트 해보기

한발로서서 양팔을 벌린다음 30초 버티면 근육나이 20대!

매일 꾸준하게 30분씩 가벼운 조깅이나 스트레칭으로 건강한 삶

집에서 쉽게 근육 나이 테스트 해보는 방법이 있다.

※ 눈 감고 한 발로서서 양팔을 어깨높이 만큼 들어올리기!

10초 .. 60대
15초 .. 50대
20초 .. 40대
25초 .. 30대
30초 .. 20대

집에서 간단히 자신의 근육 나이를 측정하는 방법이 있다. 먼저 상체 근육과 유연성을 측정하기 위한 방법으로 ‘두 팔 들어 올리기’ 방법이 있다.

양 팔꿈치를 붙이고 최대한 얼굴 위로 올리면 된다. 나이에 따라 적정 팔꿈치 위치가 있는데, 20대는 눈 위치까지 올리고, 50대 이상은 대개 입보다 아래다.

실제 나이 기준에 못 미친다면 근육의 탄력성과 유연성이 저하된 상태라고 이해하면 된다.

호서대 물리치료학과 김기송 교수는 “근육량과 근육의 질을 대변하는 유연성을 간접적으로 보는 지표”라며 “이처럼 동작이나 자세로 자신의 근육 상태를 간단히 체크할 수 있다”고 말했다.

'한 발로 서서 양팔을 옆으로 들어 올리기’는 하체 근육과 균형 감각을 측정하는 방법이다. 눈을 감고 한 발로 버티다 균형이 깨지는 데 걸리는 시간을 재면 된다.

나이 기준보다 못 미치면 역시 근육 나이가 실제 나이보다 많은 것이다.
자세 유지에 중요한 코어 근육(배 근육 등)을 보는 방법도 있다.

몸을 40도 정도 젖힌 후 양다리를 들어 올리는 각도를 통해 측정이 가능하다.