과식후 대처방법 뱃살 빼는 최고의 방법 운동법

▶주체할 수 없는 식욕 때문에 과식후 대처방법

▶집에서 누구나 쉽게 뱃살 빼는 최고의 방법으로 복부지방 제거하기!

몸에 좋은 음식 섭취와 비만의 원인이 되는 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 삶의 활력찾기!

사람의 욕구 중에 식욕을 빼놓을 수는 없겠죠.

입맛을 돋우는 잘 차려진 산해진미의 맛깔스러운 음식의 유혹을 뿌리치지 못해 과식을 하는 경우가 종종 발생하는데요.

먹는 즐거움이 삶을 영위함에 있어 행복을 느끼는 수단이 되거나, 또는 스트레스를 풀기 위해 맛있는 음식을 찾는 경우가 많습니다.

즐거움을 누리고자 했던 것이.. 스트레스를 풀고자 했던 것이 너무 지나친 과식으로 인해 오히려 식후 즐거움보다는 식후 괴로운 상황이 닥칠 수도 있습니다.

자신도 모르게 음식을 과다 섭취했을 때 과식후 대처방법과 집에서 스트레칭 만으로 간단히 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아볼까 합니다.

과식후 소화를 시키려고 무리하게 곧바로 과격한 운동을 하면 오히려 몸에 해로우니 운동은 식후 1~2시간 후에 하고, 소화를 돕는 간단한 스트레칭 정도가 좋습니다.

과식을 하였다면 우선 위에 부담을 주지 않는 차나 과일로 속을 편안하게 만들어 주는것이 중요합니다.

1. 매실

매실은 소화가 안될 때 많이 챙겨 먹곤 하는데요.  매실은 '아미그달린'이라는 독성 물질 때문에 날것으로 많이 먹으면 유독 성분이 청산으로 분해되어 복통을 일으킬 수 있으니  농축액, 청으로 만들어 물에 타 먹는 것이 좋습니다.

매실은 다양한 유기산을 함유하고 있는데, 이는 우리 몸의 소화 효소와 소화액의 분비를 도와주는데 효과적이라고 합니다.

구연산을 포함한 각종 유기산과 비타민 등이 풍부하게 함유된 매실은 피로 회복을 돕고, 해독 작용과 살균 작용이 뛰어나 '푸른 보약'이란 별명이 붙어 있다고 하죠.

뿐만 아니라 유기산 중에서도 시트르산(구연산)의 함량이 다른 과일에 비해 월등히 많다고 해요. 시트르산은 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 대사 작용을 돕고 근육에 쌓인 젖산을 분해해 피로를 풀어주며, 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할도 합니다.

한편 매실에 함유된 피루브산은 간의 해독 작용을 도와주며, 카테킨산은 장속의 유해 세균 번식을 억제하므로 매실차를 만들어 장기 복용하면 좋습니다.

과식후 대처방법으로 소화가 안 되는 분들은 소화를 위해서, 몸에 피로가 쌓은 분들은 피로 회복을 위해 매실을 드시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

매실과 같은 신맛의 경우는 열이 많은 분들이나 위산과다(빈속)이신 분들은 드실 때 각별히 주의를 해야 합니다. 이미 몸속에 위산이 많은 가운데 산을 더 추가하게 되기 때문이죠.

2. 사과

아침 사과는 보약이라고 합니다. 그만큼 사과가 우리 몸에 이롭다는 이야기인데요. "사과 하나면 의사와 멀어진다"는 영국 속담이 있듯이 사과는 동서양을 막론합니다.

사과에 포함되어 있는 펙틴 성분은 장 운동 촉진 및 위액 분비를 활성화시켜 소화를 도와주며 사과 한 개에는 5g 정도의 식이섬유가 포함되어 있어 변비, 설사, 장염에도 효과가 있다고 합니다.

사과는 알칼리성으로, 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어있어요. 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해줍니다.

또한 칼륨은 몸속의 염분을 배출시켜 고혈압 예방과 치료에 도움을 준다고 해요. 수용성 식이섬유인 펙틴 또한 위액의 점도를 높이고 악성 콜레스테롤을 내보내어 급격한 혈압상승을 억제해주며, 페놀산은 체내의 불안정한 유해산소를 무력화시켜 뇌졸중을 예방해줍니다. 과식후 소화를 돕는 대처방법으로도 좋고 다양한 영양소가 풍부하니 사과를 즐겨 드시면 건강한 생활에 유익합니다.

-폴리페놀 효과

사과에 들어있는 폴리페놀은 장내 유익균 성장에 도움을 주고, 지방이 체내에 흡수되는 것을 막아줍니다. 이것으로 인해 비만이나 고지혈증 예방에도 효과가 있습니다.

-사과는 아침에

사과는 저녁보다는 아침에 먹는 게 좋다고 합니다. 아침에 먹는 사과는 피를 맑게 해 주고 혈액 순환을 돕기 때문에 고혈압 고지혈증에 도움이 됩니다.

그러나 저녁에 먹는 사과는 과당이 지방으로 전환되기 쉽습니다. 또한 과당 함량이 높은 음식을 저녁에 섭취하면 배가 덜 불러 다른 음식을 찾게 되어 밤에 먹는 야식으로 인해 자기 전 위에 부담을 가중시키거나 체중감량에 방해가 될 수 있습니다.

-배변활동에 좋은

사과 속에 들어있는 "펙틴"성분은 배변활동을 돕는데요. 아침에 먹으면 대변 활동에 도움을 주지만 저녁에 먹으면 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다. 또한 장 내에서 가스가 만들어져 속이 더부룩할 수도 있고, 사과의 유기산이 위속의 산도를 높여 속 쓰림을 일으킬 수도 있습니다.

3. 생강차

생강차는 차가운 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 소화를 도와줍니다. 생강의 매운 성분은 살균 작용 효과가 있어 식중독을 예방해줄 뿐만 아니라 위장의 운동을 도와 소화액의 분비를 촉진시키는데 효과가 있습니다.

▷소화가 안될 때는 탄산음료는 좋지 않다!

속이 답답하거나 소화가 안될 때 탄산음료로 해소하려는 분들이 많은데요. 실제 음식물 소화에 도움을 주기도 하지만 일시적으로 효과가 나타나는데 그칠 뿐입니다.

또한 오히려 탄산음료는 위산 역류를 유발할 수 있고 탄산음료에 포함되어 있는 카페인 성분은 뼈 기능에 안 좋은 영향을 미치니 탄산음료로 해소하려는 방법은 자재하는 것이 좋습니다.

 

▷뱃살 빼는 최고의 방법은 매일매일 꾸준히

복부지방 제거에 좋은 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 유튜브

위에 언급을 했듯이 식후 1~2시간 후에 운동하는게 좋습니다.

1. 스탠딩 바이시클 [뱃살/옆구리살]
2. 크로스오버 토터치 [뱃살/옆구리살]
3. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
4. 토터치 킥 [뱃살]
5. 밸리 폭탄 [뱃살]
※ 위 운동은 모두 30초씩 3세트 진행합니다.

 

건강은 한번 잃으면 다시 회복하기 무척 어렵습니다.  몸에 좋은 음식 섭취와 비만의 원인이 되는 뱃살 빼는 최고의 운동 방법으로 삶의 활력을 찾으시기 바랍니다. 건강한 생활을 위해 오늘도 파이팅!